Мы расспросили экспертов, что нужно делать, чтобы погружение в ледяную воду принесло пользу, а не вред, и узнали, где в Москве расположены оборудованные проруби и купели
Поделиться
Материал из 1 страницы
В ночь с 18 на 19 января отмечается один из главных православных праздников — Крещение. Вода в это время считается целебной, и по традиции многие россияне стараются окунуться в ледяную прорубь несмотря на то, что крещенские купания, по словам священников, не являются обязательным ритуалом для православных. ТАСС обсудил с врачами, спасателями и опытными моржами, где и как купаться, чтобы получить удовольствие и не заболеть.
По мнению медиков, при разумном и систематическом подходе моржевание помогает закалить организм и положительно сказывается на здоровье. “Такой холодовой экстрим стимулирует иммунную, вегетативную и другие системы организма”, — отмечает депутат Госдумы, бывший главный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко. Однако, добавляет он, “это касается только практически здоровых людей”.
Поэтому первое, на что нужно обратить внимание перед тем, как лезть в ледяную воду, это собственное здоровье. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Неподготовленному или не вполне здоровому человеку зимние купания могут принести больше вреда, чем пользы. Особенно они опасны для людей, имеющих бронхолегочные, сердечно-сосудистые и иные хронические или воспалительные заболевания.
Если со здоровьем все в порядке, нужно правильно выбрать место. Окунаться можно только в специально оборудованных прорубях, где дежурят спасатели и медики. Как правило, купели организуют на открытых участках водоемов с чистым дном. Согласно предписаниям МЧС, глубина проруби не должна превышать 1,2–1,8 м. Место для купания должно быть огорожено по периметру, а в ночное время — освещено. Водоем должен быть оборудован специальными подходами с настилами на лед и безопасными спусками к прорубям, а также пунктами обогрева и переодевания.
Итак, вы нашли оборудованную прорубь и полны решимости окунуться. Что дальше?
Подготовка
- Опытные моржи рекомендуют начинать подготовку к зимнему купанию заранее. К нынешнему Крещению вы уже не успеете, но если решите окунаться на регулярной основе, эти рекомендации для вас. Рекордсменка по марафонскому зимнему плаванию и председатель клуба “Моржи столицы” Наталья Серая советует за несколько недель до погружения практиковать контрастный душ и закаливание ног: опускать их в таз с холодной водой, постепенно увеличивая время процедуры. “Еще можно делать воздушные ванны: открыть окно или выйти на улицу и на холодном воздухе в раздетом виде устраивать зарядку. При этом обязательно нужно следить, чтобы не было сквозняков, а если занимаетесь на улице, чтобы не было ветра, потому что новички в ветреную погоду могут заболеть”, — добавляет Серая.
- В МЧС не рекомендуют моржевать на голодный желудок, но и объедаться не стоит. Желательно поесть не менее чем за час до погружения.
Погода
- Те, кто регулярно занимается моржеванием, могут купаться практически при любой температуре. Но тем, кто собирается окунуться впервые, не стоит лезть в воду, если температура ниже –30 °C, считает представитель клуба “Моржи столицы” Дмитрий Михайлов.
- Оптимальная погода для новичков зимнего купания — до –10 °C без ветра. Погода на нынешнее Крещение, по словам Натальи Серой, — идеальная для того, чтобы начать закаливание и потом продолжить его на регулярной основе. “Закаливаться один раз в год недостаточно, если вы хотите укрепить здоровье”, — отмечает она.
Экипировка
- Одежда и обувь должны легко сниматься и надеваться, наличие шнурков или пуговиц нежелательно.
- Купальник или плавки нужно надеть дома, заранее. С собой захватить сменное белье, в которое надо будет переодеться после купания.
- Также с собой надо иметь удобную, нескользящую и легкоснимаемую обувь, в которой вы пойдете к проруби.
- Можно взять с собой небольшой коврик или полотенце, чтобы не разуваться, стоя на снегу.
Погружение
- Перед погружением сделайте несколько упражнений, чтобы разогреть тело. Ни к чему приседать до седьмого пота, достаточно небольшой разминки.
- Оказавшись перед прорубью, не раздумывайте слишком долго — окунайтесь, иначе исчезнет нужный настрой.
- Не стоит гнаться за долгим пребыванием в ледяной воде. Безопасным считается 15 секунд. Этого вполне достаточно, чтобы трижды окунуться.
- Погружаться в воду в первый раз надо на задержке дыхания. Это связано с тем, что возникает спазм сосудов и может появиться ощущение, что не хватает воздуха и перехватывает дыхание. Наберите в легкие воздух, задержите дыхание, окунитесь и выдохните.
- Не ныряйте с головой, если погружаетесь впервые. “Я только на третий год закаливания смогла опустить голову полностью под воду, то есть начала нырять. До этого я голову не опускала, даже когда совершала заплывы”, — вспоминает Наталья Серая.
Выход из воды
- Памятка МЧС рекомендует сразу же после купания полностью вытереться насухо. Однако опытные моржи советуют не торопиться растирать себя полотенцем. “У человека, который входит в ледяную воду, в десять раз возрастает интенсивность теплообмена. Когда он выходит из проруби, от него валит пар. Вода очень быстро испаряется, ее даже не нужно вытирать. Особенно это заметно при температуре ниже –10 °C”, — объясняет Наталья Серая. Вместо этого моржи рекомендуют взять небольшое полотенце и вытереть только ступни, чтобы обувь осталась сухой.
- Переоденьтесь в сухую смену одежды, наденьте шерстяные носки и обязательно шапку на голову. После этого рекомендуется выпить горячий чай.
Никакого алкоголя ни до, ни после
- При купании категорически запрещается употреблять алкогольные напитки. “В основном у нас в России все праздники проходят с возлиянием спиртного. Крещение — единственный русский обряд и обычай, который категорически несовместим со спиртным ни до, ни после. Соответственно, людей как-то поворачивает к здоровому образу жизни, потому что ледяная вода содержит очень мощные целебные силы сама по себе”, — отмечает Наталья Серая.
