10 научно обоснованных причин употреблять больше белка

Пожалуй, сейчас в мире практически не осталось людей, которые не слышали бы о пользе белка. Но далеко не все знают, в чём конкретно она заключается, и почему нужно употреблять в пищу больше протеина. Вот 10 научно обоснованных причин, по которым вам следует включить в свой рацион как можно больше белка.

протеин

Причина первая: белок снижает аппетит и уменьшает чувство голода. Белок способствует быстрому чувству насыщения при меньшем количестве еды. Исследования показывают, что увеличения протеина в рационе на 15% позволяет полным людям съедать почти на 450 калорий меньше без каких бы то ни было ограничений.

Причина вторая: белок увеличивает мышечную массу и силу. Всё просто – белок является строительным материалом для ваших мышц. Если вы планируете нарастить мышцы, вам нужно убедиться, что вы едите достаточно белка.

Причина третья: белок полезен для костей. Исследования показали, что увеличенное потребление белка положительно сказывается на состояние костей, а также уменьшает риск развития остеопороза и переломов в процессе старения.

Причина четвёртая: белок снижает желание поесть ночью. Учёные заявляют, что даже обычный завтрак с высоким содержанием белка существенно уменьшит вашу тягу к поздним перекусам. Если же ввести в весь дневной рацион больше белка, то желание поесть ночью снизится на 60%.

Причина пятая: белок улучшает метаболизм и способствует сжиганию жира. Протеин ускоряет обмен веществ, а также обладает термическим эффектом. Одно из исследований доказало, что высокое потребление белка позволяет сжигать на 260 калорий в день больше, не прилагая к этом дополнительных усилий.

Причина шестая: белок понижает давление. Диета с высоким содержанием белка положительно сказывается на вашем давлении. Некоторые исследования также установили, что такая диета избавляет и от других рисков, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Причина седьмая: белок поддерживает потерю веса. Постепенное увеличение количества белка в рационе не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и не даёт им вернуться назад.

Причина восьмая: белок не вредит здоровым почкам. В обществе распространено заблуждение, что белок плохо влияет на почки. Однако это распространяется только на людей, у которых уже есть заболевания почек. Людям со здоровыми почками бояться абсолютно нечего.

Причина девятая: белок помогает организму восстанавливаться после травм. Поскольку белок используется в организме в качестве строительного материала, то увеличение его потребления способствует ускоренному восстановлению после травм.

Причина десятая: белок помогает вам оставаться в форме по мере старения. Когда вы стареете, ваши мышцы теряют силу. Увеличенное потребление протеина существенно замедлит данный эффект старения.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*