Сергей Шевченко 14-02-2022 10:14
Эндокринолог Анастасия Тараско назвала допустимую прибавку веся при беременности и рассказала, как не набрать лишних килограммов.
По словам специалиста, общий набор веса в период вынашивания ребенка для одноплодной мамы в норме должен составлять до 16 килограмм. В эту прибавку включаются вес ребенка, околоплодных вод, плаценты, матки, молочные железы, дополнительный объем крови, жировые запасы и внеклеточная жидкость.
При этом в первом триместре прибавка должна составлять около 1-3 килограмм, во втором — 3-5, а в третьем — 4-6.
Однако, как только женщину перестает мучить токсикоз, ее аппетит значительно увеличивается так же как и количество потребляемой пищи, что не может не повлиять на излишек в прибавке веса.
Первое, что следует сделать для сохранения здоровой массы тела — завести привычку взвешиваться один раз в неделю. Делать это следует в один и тот же день, утром перед едой. В таком случае отследить «излишки» и при необходимости скорректировать рацион довольно просто.
Помимо этого, при отсутствии противопоказаний, обязательны и умеренный физический нагрузки.
«Добавить физическую активность. Если доктором не предписан строгий постельный режим — значит нужно двигаться. Ходьба, плавание, йога, легкие упражнения», — рекомендует врач.
Значительное содействие сохранению фигуры оказывает достаточное количество сна. Даже дополнительные два часа к привычному сну помогут почувствовать себя существенно лучше.
Кроме того, важно научиться прислушиваться к своему телу, потребности в тех или иных продкутах и определять обусловлено ли желание поесть чувством голода или чем-то другим. В частности, не следует идти на поводу тех, кто советует есть «за двоих».
Анастасия Тараско
Здоровье
Эндокринолог, диетолог, тренер по здоровью, СМИ эксперт
