Наше здоровье определяет хороший иммунитет, защищающий человека от патогенных микроорганизмов и чужеродных веществ. Если он слабеет, серьезные осложнения может вызвать даже сезонная инфекция. Укрепить иммунную систему поможет соблюдение простых правил, напоминает жителям региона министерство здравоохранения Московской области.
Крайне важен здоровый сон. Для полноценного отдыха взрослому человеку необходимо 7-9 часов беспрерывного сна. Сон урывками может нанести вред организму. Оптимальная температура воздуха 22-25⁰.
Сбалансированное питание. 80% «клеток» иммунной системы находятся в кишечнике. Поэтому все, что мы едим, или ослабляет, или усиливает наш иммунитет. В здоровом рационе должно быть разнообразие: мясо, рыба, птица, молочные продукты, больше овощей и фруктов. В меню должны быть продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислот, витамины, минералы и микроэлементы.
Физическая активность. Занятия спортом стимулируют кровообращение. Соответственно, ко всем органам поступает больше питательных веществ и кислорода. Кроме того, нагрузки способствуют появлению иммунных клеток. Поэтому делайте зарядку по утрам, совершайте пробежки, устраивайте разминки во время работы, гуляйте на свежем воздухе!
Обязательный отдых. Настроение оказывает прямое влияние на иммунную систему. Все дело в гормонах. Позитивные эмоции и полноценный отдых повышают сопротивляемость организма инфекциям. А постоянный стресс, наоборот, вредит иммунитету.
Будьте здоровы и берегите себя!
