Мужчины и женщины хотят выглядеть достойно, аккуратно и ухоженными, именно поэтому в магазине Косметика ПРО / https://www.cosmetika.pro/ всегда много вопросов как это сделать.
В то же время, все понимают, что самый простой способ это вымыть волосы хорошем шампунем – желательно от хорошего производителя и “настоящий”, очень много подделок. Произвести необходимые процедуры по сушке и укладки шевелюры, а дальше встаёт вопрос, что с моим телом . . . ?
И вот тут-то понимаешь, что не мало-важное это твои формы, и то как ты их держишь.
Как бы не был ты строен, но если у тебя осанка “крючком”, то всё сделанное до этого, уже не будет играть ни какой роли.
Получается нужно начинать с осанки!
Почему болит голова, ноет поясница и дышится с трудом?
Всё дело в позвоночнике!
Шейные позвонки
Что болит.
Головная боль, иногда отдающая в ухо, плечо, предплечье, кисть и даже сердце, головокружение, онемение шеи и затылка, мурашки в руках, мелькание» мушек» перед глазами, неуверенная походка.
Причина.
Неудобная подушка, статичная поза за компьютером, особенно если голова повёрнута в сторону, работа с ноутбуком или планшетником, который лежит на коленях, просмотр телевизора на диване.
На что влияет.
Головной мозг, щитовидная железа, бронхи, сосудистая система, диафрагма.
Что делать.
Ложитесь спать на невысокой подушке.
Установите монитор на уровне глаз, чтобы не опускать голову и не вытягивать шею вперёд.
Дома отдыхайте, сидя в кресле ровно.
Пояснично-крестцовые позвонки
Что болит.
Боли в пояснице, отдающие в ягодицу, онемение в ногах, судороги.
Причина.
Неудобное рабочее кресло, тяжёлые сумки, обувь на высоком каблуке, короткая курточка или брюки с низкой талией, не защищающие поясницу от холода.
На что влияет.
Печень, почки, мочевой пузырь, половая система, прямая кишка.
Что делать.
Для уборки выбирайте швабру с длинной ручкой.
Не надевайте обувь с каблуком выше 5 сантиметров.
Не носите тяжести в одной руке, распределите вес на две руки.
Вечером отдохните с приподнятыми выше головы ногами (положите под них подушки).
Грудные позвонки
Что болит.
Боли между лопатками, в груди и между ребер, усиливающиеся при движении и глубоком дыхании, боли в области сердца, желудка.
Причина.
Долгая неподвижность при сидении за компьютером или стоянии, например, за прилавком, нехватка физической нагрузки.
На что влияет.
Сердце, лёгкие.
Что делать.
Приобретите ортопедическое кресло.
Спинка у него жёсткая с выпуклым участком на месте поясничного изгиба (если приходится часто поворачиваться из стороны в сторону, нужно вертящееся кресло).
Вынуждены долго стоять?
Попеременно ставьте на невысокую скамеечку то одну, то другую ногу.
Упражнение для спины, снимающие напряжение
1. Сначала медленно поворачивайте голову влево, вправо, вниз и вверх 10 раз.
2. Затем также медленно выполните круговое движение головой от левого плеча до правого и наоборот.
3. Наклоните голову к левому плечу, правую руку прижмите к голове.
Считая до 10, преодолевая сопротивление руки, медленно поднимите голову.
Вдохните, медленно выдохните.
Сделайте то же самое на правую сторону.
4. Опустите голову вперёд.
Двумя руками давите на затылок.
Считая до 10, поднимите голову.
Каждое упражнение повторите по 5 раз.
Упражнения для спины, распрямляющие грудную клетку
1. Встаньте, руки на пояс, голову опустите на грудь. На вдохе откиньте голову назад, разведите плечи, как можно больше сводя лопатки, на выдохе вернитесь в исходную позу. Повторите 10 раз.
2. Встаньте у торца двери, стопы прижмите к полу. Возьмитесь за ручки двери и, медленно скользя по торцу, присядьте, затем вернитесь в исходное положение (пятки от пола не отрывайте).
Упражнения для спины, укрепляющие позвоночник
1. Из положения стоя 1 раз медленно нагнитесь, стараясь коснуться пола, расслабьте мышцы спины, слегка поболтайте руками, вернитесь в исходное положение.
2. Поочерёдно по 10 раз каждой ногой делайте махи вперёд и в сторону.
3. Поочерёдно по 10 раз подтягивайте согнутые ноги к груди.
Экстренная помощь при боли в позвоночнике
Можно!!! Лягте – постельный режим необходим.
Смажьте болезненное место противовосполительной обезбаливающей мазью типа» Диклофенака», » Бутадиона» или согревающей и отвлекающей мазью типа» Кармолиса», » Апизартрона», » Финалгона», » Капсикама».
Подойдут перцовый пластырь и бальзам» Звёздочка».
Отличное народное средство – капустные листья.
Приложите их к больному месту, оберните шерстяным платком или шарфом.
Если боль острая или сильная, вызывайте» скорую помощь».
Под остеохондроз могут маскироваться другие болезни: аппендицит, аднексит, цистит, пиелонефрит, колит.
Нельзя!!! Лежать в горячей ванне или ходить в парную и сауну!
Выполнять любые упражнения для позвоночника – в период обострения они не помогут, а могут, наоборот, навредить.
Есть раздражающую пищу: острую, копчёную, жаренную, кислую, пить кофе, алкоголь и курить.
Это ещё больше усилит боль и воспаление.
Бежать к мануальному терапевту.
Большой шанс попасть к непрофессионалу, а в период обострения боли очень опасно.
Сначала сходите к невропатологу или вертеброневрологу и узнайте, нужен ли вам мануальщик.
Выбирайте специалиста, у которого есть лицензия, работающего в государственном учреждении
