Если кофе Ваш постоянный спутник, стоит прислушаться к нескольким советам, чтобы хорошо высыпаться.
Обратите внимание на свой пульс
Пара-тройка чашек в день привычна многим. Однако стоить помнить, что чрезмерный бодрящий эффект способен привести к бессоннице. Так на какой же по счету чашечке кофе стоит остановиться?
Диетолог из Сингапура, Роб М. Ван Дам говорит о том, что разница реакции организма на кофеин очень индивидуальна. Стоит обращать внимание на появление раздражительности, резкого учащения пульса. Эти признаки свидетельствуют о том, что кофе выпито слишком много. Это состояние, конечно, помешает заснуть.
Кофе с сигаретой?
Чрезвычайно важно в течение дня следить за количеством употребляемого кофе, и при этом фиксировать внимание на своем самочувствии. Не менее значимы привычки и образ жизни.
Ван Дам пояснил, что переработка кофеина организмом у курильщиков происходит почти в 2 раза быстрее, чем у тех, кто такую привычку не имеет. То есть если человек курит, он может позволить себе выпивать кофе и в более позднее время, и на качестве сна это не отразится.
Ещё максимум одну чашку
Нормы США отражают максимально рекомендованную дозу кофеина в 400 мг. в день, это примерно 4 чашки. Но за один приём специалисты не советуют употреблять более 200 мг.
Важно понять, действительно, ли Вы употребляете кофе для того, чтобы взбодриться. Ван Дам поясняет, что если это не так, и привлекает сам вкус напитка, то лучше выбрать вариант без кофеина. В таком случае проблем со сном не возникнет в принципе.
Если же Вы не желаете отказываться от любимого напитка, стоит не забывать об умеренности и прислушиваться к своему организму.
Недавно был назван секретный ингредиент утреннего кофе для максимальной бодрости.
